[...] na maszynie - 10x25kg/10x35kg/8x45kg Na końcu łapały mnie już skurcze w łydkach przy prostowaniu nóg na maszynie, po czym skończyłem trening Nagrałem też film z ostatniej serii ale niestety jest do dupy i go nie wrzucam Parapet na którym położyłem telefon byl za blisko stojakow i ch**a widać tak naprawde [...]
[...] moze za tydzien bedzie lepiej ;) ad.2 - wszedzie dodane kg , poszło OK ad.3 - jak ostatnio, przerwy miedzy SS do 60 sek ad.4 - na koniec [*} %-) ad.7 - gorzej w ostatnie serii , czulem mocno przemeczone barki sam nie wiem dlaczego , moze wplyw na to mialy zmiany w treningu srodowym, musze sprawdzic jak bedzie za tydzien ad.8 - rewelacyjna [...]
[...] tak owym splicie zajade partie na smierc - czekam na kolejne argumenty, mydlace oczy wiekszosci osob. "A tym bardziej przetrenowują się na splicie, gdy robią po 16-20 serii na partię, gdy wystarczyłoby 5-6." UDOWODNIJ MI ZE W SPLICIE TAKA SYTUACJA ZACHODZI - PRAWIDLOWYM SPLICIE! a nie Twoim wyimaginowanym i znienawidzonym do potegi [...]
[...] W piątek był POWER. Trening szybki ale człek się fajnie doyebany po nim czuje. Przerw praktycznie w ogóle nie robiliśmy. Na koniec z 7 serii po 10powt z kółeczkiem, żeby brzuch skatować trochę. Pod koniec wpadli chłopaki z targów - Akop, Głuchy, Karmowski i kilka innych osób. Na targi niestety nie miałem [...]
[...] Jutro odpoczynek i dnt trzeba nabrać sił na sobotnie skatowanie pleców z Papajem :-D /SFD/Images/2015/12/31/c749769f8f02402f8c4cd7709066d2c4.jpg NOGI 1.Przysiad ze sztanga 5 serii 2.Wykroki chodzone z ketlami 4 serie ostatnia dropy Zestaw ketli do wykroków duże i małe na dropy :-) /SFD/Images/2015/12/31/fe169eb925ab40148906f39cdae1daf5.jpg [...]
Witam. mam pytanko : czy mogę sobie czasem dla odmiany zrobić więcej serii na poszczególną partię np klatę ?? dorzucić rozpiętki i skos górny ?? rozumiem ze miesien musi sie wtedy dluzej regenerować to np zobił bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to [...]
Witam. mam pytanko : czy mogę sobie czasem dla odmiany zrobić więcej serii na poszczególną partię np klatę ?? dorzucić rozpiętki i skos górny ?? rozumiem ze miesien musi sie wtedy dluzej regenerować to np zobił bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to [...]
Widzę że od etapu 3 trening jest spory objętościowo, minimum 1,5 godziny licząc 3 minuty na jedną z 30 serii. (1 minuta na wykonanie, 2 na odpoczynek). Chciałbym zapytać, czy dla takiego typowego ekto jak ja to będzie dobry pomysł - może lepiej zrobić np. 12 serii na trening, żeby spalić mniej kalorii? Wtedy trzeba by zmniejszyć ilość ćwiczeń do [...]
Został mi ostatni problem do rozwikłania w tym treningu. Organizm ma problem z wykrokami po 5 seriach przysiadów, mięśnie dają radę ale kondycyjnie nie wyrabiam. Po 5 serii przysiadów jeszcze po 3-5 min przerwy mam tętno 140. Czy ma sens robienie odpoczynku 10 min po przysiadach żeby jakoś normalnie zrobić te wykroki? Dziś robiłem przysiady : [...]
[...] z mc, czyli wychodzila by jedna seria wlasicwa (najciezsza), co trening dorzucanie ciezaru. Tylko WL robil bym stala iloscia czyli np 5x10 i robie to jednym ciezarem, piec serii. CZY MOGE tak pocwiczyc te 8-10 tygodni? Pozdr. Taka była właśnie wersja pierwotna planu. Progresja przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Choć nauka techniki [...]
[...] z mc, czyli wychodzila by jedna seria wlasicwa (najciezsza), co trening dorzucanie ciezaru. Tylko WL robil bym stala iloscia czyli np 5x10 i robie to jednym ciezarem, piec serii. CZY MOGE tak pocwiczyc te 8-10 tygodni? Pozdr. Taka była właśnie wersja pierwotna planu. Progresja przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń. Choć nauka techniki [...]
[...] się z szerokiego nachwytu), ponieważ zależy mi przede wszystkim na poprawie grubości pleców i ich 'wypełnieniu' w środkowej części ad.2 - wszystko ok, przy ostatniej serii był mały problem z chwytem - nie używam pasków itd., czasem próbuję ale wydaje mi się, że bardziej mi przeszkadzają niż pomagają, używam tylko małych gąbek (mr biga) do [...]
[...] Tutaj tego efektu brak, być może wskoczę z czasem na dwie miarki. Chociaż z drugiej strony, czy to konieczne? Trening cały czas w maksymalnym skupieniu, po skończonej serii faktycznie miałem ochotę na kolejną. I co ważne, przebiegł bardzo sprawnie i szybko, o czym za chwilę. Krótko o przebiegu dzisiejszego treningu. Generalnie chodziło mi [...]
[...] mam caly sprzet ale nie mam drazka do podciaganie i nie moge wykonywac klasycznego podciagania - czym moge jes zastapic (chociaz wiem ze bedzie ciezko bo to super cwiczenie) I jeszcze rozwiej mi pojecie RAMPA 5 oraz RAMPA 6 Czyli powinienem zrobic 5 serii, w drugim przypadku 6 serii w przedziale ruchów od 4 do 6 ? Dzieki z gory za odpowiedz
1. Jak wykonywac RDL i docisk na ziemii ? 2. Czy plan nie jest przeładowany ? Jest naprawdę dużo cw., duzo powtorzeń, duzo serii- np. klata+plecy wyszło mi około 30 serii + aeroby to naprawde długo schodzi, podobnie w innych partiach ? Ile trening powinien trwac ? 3. Jak mam wykonywac ten plan ? Po kolei ? Cwiczenie za cwiczeniem, seria za serią ? [...]
[...] treningu wszelkich rodzai mieśni/włokien musi stosowac się progresję, rozumiana jako zwiekszanie obciążen- a czy będziesz to robił poprzez zwiekszanie ciężaru, ilości powt., serii to juz kwestia wtorna- jednakże nie należy jej oczywiście lekceważyć. -napewno w pierwszych -drugich czasami- ćwiczeniach na dana grupę stosujemy progres ciężarowy przy [...]
[...] MC to mega niespodzianka... Jechałem sobie tak rampą od 60kg, dokładałem, dokładałem, aż nagle czuje coś ciężkawo zaczyna się robić, więc zrobiłem na 3powt, tak jak ma być w serii zasadniczej (rampa po 2powt). Zrobiłem, liczę talerze, wychodzi 130kg. WTF myslę, ale chooj usiadłem, podchodzi niwix, liczymy, a tam 150kg %-) Doj**ałem wiec jeszcze [...]
[...] całości, więc śmiem przypuszczać, że idziesz w jego ślady. Pomijając dziecinadę: doskonale wiem, jak początkujący robią przysiady, martwe ciągi czy wyciskania...3/4 z całej serii to powtórzenia skracane/złe techniczne/nadgorliwe. Co z tego, że w przysiadach pracuje całe ciało, a raczej : siła rozkłada się po całym ciele, bo to różnica. To, że [...]
[...] ale jak pisałem ostatnio zrobię teraz pare treningów bardziej freestyle i dziś chyba się to sprawdziło bo trening wszedł super ;) Objętośc spora co lubie cieżar znośny kilka serii było prawie do załamania ale starałem się nie przesadzać, bo ogólnie mam tak że cieżko mi się zebrać ale jak już się zbiorę jestem na tej siłce i się wkręcę to mogło by [...]
TEST PRODUKTÓW BIG ZONE - Admin vs Remik7 - pods. 100 str. (atleta.pl)
